na masę

7,30 I śniadanie: 50g płatków owsianych (to jest na mase, zamiast tego zjedz jajecznice z 3 jajek) 20g orzechów włoskich 10,30 II śniadanie: Serek Wiejki+warzywa+oliwa+orzechy 2 kromki chleba ciemnego Omega3 13,30 Obiad (przed treningowy): 100g Brązowego ryżu 150g chudego mięska(indyk, kurak) WARZYWKA Omega3 BCAA 5G TRENING 14,30-16,30 [...]

dzieki za odpowiedzi Juz ponad 6 tyg jestem na ujemnym bilansie fatu spadło sporo ale i razem z nim masa miesniowa( po 2cm w bicu i w klacie ponad 3cm ) juz mam dosyc redukcji a poza tym słyszałęm ze maksymalna długosc reduckji powinna włąsnie wynosic 6 tyg i marze juz o tym zbeby zaczac jechac treningiem masowym i dieta o dodatnim bilansie w tym [...]

Dzieki wam wszyskim za porady :D Ja chyba jednak zostane przy moim planie, i za kilka miesiecy ocenie efekty, i wtedy was zapytam o rade, jesli dalej bedzie to samo :D Obecnie robie plan na mase, takze cierpliwosci mi potrzeba

No nie wiem to zależy od jego wagi i wzrostu ale 2750 kcal wydaje sie mi mało jak na dietę na masę.

nóg szczerze nigdy nie trenowalem. A jak bede cwiczyl na mase i rowerek 2 razy w tygodniu po 40 minut to poprawi mi sie wyglad ?

Dziekuje za Wasze odpowiedzi. Zredukowalem ostatnio 10 kg i mocno robilem brzuch. Wydaje mi się, że nie zwracałem na to uwagi bo nie byłem taki wychudzony i miałem te "gule" raczej mniejsze na zdjeciach pogladowych. Ogolnie staram sie nie oszczędzac i dalej nie bede by zobaczyc czy pojawi sie wiekszy bol. Myślę jednak, że mi się to raczej ostatnio [...]

W tej sytuacji silka HITem ( na mase i sile ) albo obwodowy ( wytrzymalosc i sila )raz w tygodniu

[...] miedzy posiłkami --------- dokup wpc jeśli masz braki w diecie, możesz też uzupełnić zma/witaminami/omega3 --------- gloota to średni pomysł jesli zależy ci głównie na budowaniu masy,ale jeśli cie stać to bierz.z drugiej str jesli cie stac na gloote to stać by cie było na drugi stack do połączenia z cp, a to na masę byłoby o wiele kożystniejsze.

Diete stosowałem, przez 3 miesiące pózniej przerwa i była przez dwa miesiące. 21 lat 178 cm wzrostu 56-58 waga staż z przerwami prawie dwa lata Poniedziałek Klatka Wyciskanie ma plasko 4s 12 pow Wyciskanie skos góra 4s 12 pow Rozpiętki skos góra 4s 12 pow Triceps Wyciskanie zza karku 3s 12 pow Wyciskanie stangielek stojąc w góre 3s 12 pow Z [...]

mendrek: aale wczoraj popiłem :)) na mase w sam raz <lol> ds'Damian: ja 3 dni z rzedu... ale od dzis koniec. ide na siłke. mendrek: no ja też miałem nie pic ale nie wytrzymałem i dziś znowuuu:)) nizle Ci modzi serio----> to co napisałes to jest z innego forum, mod ma 21 a drugi 20 lat. mam cos z tym wspólnego (spójrz na mój nick), [...]

diboib... ja jestem kobieta, waze 52kg przy 168cm i chcac zrzucic tylko 2 kg jem wiecej od Ciebie!!! podstawowe bledy w Twojej diecie, ktore dostrzegam: - za malo kalorii - za malo białka - co ja w ogole pisze... za malo wszystkiego - gdzie w Twojej diecie chudy twarog, mieso, ryby? - chcesz miec sile na intensywny trening po bananku? gratuluje [...]

Na mase teraz nie ćwicz, idzie wiosna potem lato, a to najlepsza pora na pozbycie się fatu. Trening interwałowy i dieta (obcięte słodycze, cukier)

nie rozumiem Cię, przecież plan na masę to nie chodzi o to żeby się zalewać tłuszczem , poza tym jak będzie miał zła dietę to i tak nic z tego nie wyjdzie !! jestem ciekaw jak definiujesz plan na rzeźbę ?? wszystko po 15 powtórzeń ??

na mase to jest bilans na+ białko możesz kupić, wg brakow w diecie obojetnie kiedy

dokladnie typowy blad swieżaków, 10-8 powtorzen na mase 15-12 na rzezbe. Tez za małolata w takie głupoty wierzylem hehe

No to przechodze na mase z treningiem. Wielkie dzieki za rady. A i mam takie ostatnie pytanie dotyczaca FBW. Ile powinienem robic ten sam plan treningu i po jakim czasie go zmodyfikowac ?

Postaram się dziś jeszcze ten plan tu wkleić ale mialbym jeszcze pytanie... jestem szczuply i nie mam zbytnio tendencji do tycia to trening na mase cos mi pomoże czy lepiej odrazu cwiczyc na rzezbe? co o tym sadzisz?

[...] dietę tylko na czas cyklu mono i nitro (5 tyg) by, jako że odżywki te nie są zbyt tanie dla mnie, wyciągnąć jak najwięcej z nich. HIIT-a planuje robić by właśnie przeciwdziałać (może nie całkowicie) ale jak najlepiej się da temu tłuszczowi. Zobaczymy czy się uda. Ale o to mi chodziło, czy nie wpłynie on negatywnie na masę mięśnia. Dzięki za odp.

Smak nie jest ważny, zależy mi tylko na działaniu i cenie. Jeśli wybrałbym białko SFD to które jest najlepsze jakościowo (na masę), bo jest ich kilka? Jeśli 700g wystarcza na 8 dni to na miesiąc musiałbym kupić 3 paczki, a to kupując nawet to najtansze wychodzi calkiem spora kwota.

A jeszcze nie spytalem sie na co ten trening jest bo chyba na mase?